50,60대 운동종류 (관절건강, 근력유지, 유산소)
50,60대는 신체 기능이 급격히 저하되기 시작하는 시기로, 무리한 운동보다는 관절을 보호하면서 근력과 심폐 기능을 함께 관리하는 운동이 중요하다. 이 글에서는 중장년층에게 꼭 필요한 운동종류를 관절건강, 근력유지, 유산소 운동 중심으로 정리해 일상에서 실천할 수 있는 방법을 자세히 소개한다.관절건강을 지키는 50,60대 운동종류50,60대가 가장 먼저 신경 써야 할 부분은 바로 관절이다. 무릎, 고관절, 어깨 관절은 나이가 들수록 연골이 닳고 염증이 쉽게 발생하기 때문에 충격이 큰 운동은 피하는 것이 좋다. 대표적인 관절 보호 운동으로는 걷기, 실내 자전거, 수중 운동이 있다. 특히 평지 걷기는 관절에 부담을 최소화하면서도 혈액순환을 돕고 하체 근육을 자연스럽게 사용하게 해준다. 단, 보폭을 과도하게 ..
2025. 12. 31.